Você provavelmente já ouviu falar que beber água é importante —afinal, mais de 70% do corpo humano é composto dela, e suas funções vão desde mecanismos básicos até ações complexas para proteger nossos órgãos.
A boa hidratação do corpo é fundamental para levar até as células oxigênio e nutrientes, como os sais minerais, além de contribuir para que toxinas sejam eliminadas por meio do suor e da urina.
Mas os benefícios de se manter bem hidratado não param por aí. Abaixo, com a ajuda de especialistas, listamos oito coisas boas que acontecem com o corpo quando ele tem um bom aporte de líquidos —e que vão incentivar você a manter um copo ou uma garrafa d'água sempre por perto.
1. A temperatura do
corpo é regulada
Digamos que você está caminhando ou fazendo exercícios em uma cidade quente, em um horário de bastante calor. "Para controlar a temperatura, o corpo produz e libera suor, formado por água", explica Gisele Figueiredo Ramos, nutróloga e clínica médica do Vera Cruz Hospital. Portanto, um bom aporte de água é importante para o organismo regular a temperatura corretamente.
Se a pessoa está desidratada, o corpo pode perder a capacidade de equilibrar sua temperatura, o que pode causar dor de cabeça, aceleração dos batimentos cardíacos, queda da pressão arterial e confusão mental. Por isso, é essencial repor o líquido perdido depois de um período transpirando —seja ao fazer exercício físico, seja por qualquer outra razão.
"A meta de
hidratação depende dos hábitos de vida de cada pessoa, e por isso deve ser
estipulada considerando todas as atividades da rotina", diz Yuri Tenório,
clínico médico da AmorSaúde Maceió Centro.
2. O intestino funciona
melhor
A água é um fator
essencial na absorção, digestão e excreção de alimentos, prevenindo a
constipação. "Em uma pessoa hidratada, as idas ao banheiro têm
regularidade e as fezes ficam mais hidratadas, em uma consistência saudável, o
que favorece para que elas saiam do corpo de forma natural", explica
Ramos.
Sem a ingestão
suficiente de água, o intestino reabsorve o líquido das fezes, deixando-as
ressecadas e difíceis de serem eliminadas. Além da prisão de ventre, isso
favorece o aparecimento de hemorroidas, diverticulite e outros problemas
gastrointestinais.
Nessa reabsorção de água
das fezes, o órgão também pode "sugar" as toxinas do bolo fecal,
alterando a microbiota, gerando inflamação e aumentando a permeabilidade
intestinal.
3. A circulação melhora
e o inchaço diminui
A nutróloga Gisele Ramos
diz que, para algumas pessoas, beber mais água para diminuir a retenção líquida
e o inchaço pode parecer contraproducente. "Já tive pacientes me dizendo
que evitavam tomar muita água para não aumentarem o inchaço, mas é justamente o
contrário."
De acordo com a médica,
a água ajuda a eliminar as toxinas através da urina, o que contribui para a
diminuição do inchaço em locais como a barriga, pernas e pés, além de
contribuir para a diminuição das celulites.
4. As vitaminas são
melhor absorvidas
Algumas vitaminas são
hidrossolúveis, explica a médica do Vera Cruz Hospital. É o caso da vitamina C
—que aumenta a produção de leucócitos e indiretamente contribui para a melhora
da imunidade— e todas as do complexo B, conhecidas por contribuir para o
metabolismo e funcionamento do cérebro.
"Isso significa que
uma ingestão adequada de água é essencial para que ocorra a absorção correta e
o corpo possa receber todos os benefícios das vitaminas."
5. O aspecto da pele
melhora
Quem se importa em
manter uma pele bonita e com a aparência saudável também não deve menosprezar o
poder de beber água.
"Às vezes, as
pessoas gastam muito dinheiro com cremes e cosméticos, mas o começo de uma boa
pele é a hidratação. Estar hidratado de dentro para fora diminui, inclusive, o
aspecto de pele enrugada", diz Larissa Hermann, clínica médica do Hospital
Marcelino Champagnat.
O processo também tem
relação com a absorção de nutrientes que, como explicado acima, ocorre quando o
corpo está bem hidratado.
6. Os rins ficam
protegidos
O rim produz urina
conforme a quantidade de água que entra no corpo. "Se tomamos pouco
líquido, os rins precisam concentrar mais a urina, o que aumenta a quantidade
de trabalho. Em longo prazo, pacientes que têm mais episódios de desidratação
possuem maior risco de desenvolverem doença renal crônica", explica
Hermann.
A urina muito
concentrada também favorece a formação de pedras nos rins, formadas pelo
acúmulo de cristais. É a água que promove a limpeza adequada dos rins e das
vias urinárias, removendo impurezas e evitando o quadro que costuma ser
doloroso.
7. Há menos risco de
dores articulares
Dentro das articulações
há um líquido chamado de líquido sinovial, além das cartilagens, que são como
"almofadinhas", segundo descrição de Hermann.
"Ao longo do tempo,
essas almofadinhas também podem desidratar, então, se você toma pouca água e
está sempre no limite da hidratação, é mais fácil ocorrer a perda de estoque de
líquido e ter mais dor articular."
8. O cérebro funciona
melhor
O cérebro humano contém
cerca de 86 bilhões de neurônios, que estão trabalhando o tempo todo —e, para
isso, a água é fundamental.
O órgão recebe
nutrientes por meio do sangue (que é composto de água) e fica apto para
executar tarefas básicas de comunicação e memória.
"Quando o corpo
está desidratado, o cérebro tem dificuldade de executar as sinapses neurais
[impulsos nervosos de uma célula a outra para gerar ações]", explica Yuri
Tenório, clínico médico da AmorSaúde Maceió Centro.
Qual a quantidade ideal
de água que precisamos beber por dia?
De acordo com o
nutricionista Thayrone Nascimento, formado pelo Centro Universitário
Tiradentes, em Maceió, existe um parâmetro clínico básico que prevê que todo
adulto deve tomar mais de dois litros de água por dia, mas a quantidade pode
mudar de acordo com a rotina, hábitos e perfil de cada um, além das condições
ambientais.
"Fatores como
sobrepeso e se a pessoa faz atividade física, assim como a faixa etária,
influenciam na recomendação, que pode ir de 35 ml por quilo corporal [2,1
litros para uma pessoa de 60 kg] a 55 ml por quilo corporal [3,3 litros para
uma pessoa de 60 kg]."
Fonte: VivaBem/UOL
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