Estimativa
de pesquisadores é que 110 mil mortes poderiam ser evitadas nos EUA anualmente
se adultos maiores de 40 anos praticassem atividade física por 10 minutos.
Você pode encontrar 10 minutos em seu dia para fazer uma atividade física? De acordo com um novo estudo, isso poderia salvar vidas.
Foto: Marko Geber/GettyImages |
Um aumento de 20 a 30 minutos poderia salvar ainda mais vidas, observou
o estudo.
O estudo utilizou dados de aceleração que a
Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição registrou dos participantes com 6 ou mais
anos de idade, entre 2003 e 2006. Os pesquisadores então analisaram os níveis
de atividade de quase 5.000 participantes entre 40 e 85 anos e rastrearam as
taxas de mortalidade até o final de 2015.
O método utilizado para conduzir o estudo foi rigoroso, disse Peter
Katzmarzyk, professor de obesidade pediátrica e diretor executivo associado de
ciências da população e saúde pública no Centro de Pesquisa Biomédica
Pennington, da Universidade Estadual de Louisiana.
Embora o número de mortes prevenidas seja uma estimativa, “é uma
abordagem válida, pois seria quase impossível conduzir um julgamento humano
real para manipular os níveis de atividade das pessoas e observar resultados a
longo prazo, tais como mortes”, disse Katzmarzyk, que não estava envolvido no
estudo, em um e-mail.
“Já relatamos anteriormente que mesmo um pouco de exercício pode
resultar em benefícios para a saúde”, disse Saint-Maurice. “Este estudo não se
concentra nos benefícios para os indivíduos, mas sim no nível da população.
Podemos tornar nossa nação mais saudável, encorajando a todos a acrescentar 10
minutos de atividade ou mais a cada dia”.
Como
completar seus 10 minutos
O exercício diário não é apenas para “ratos de ginástica”, comentou
Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN e treinadora de corpo e mente para atletas
profissionais.
“Fazer dez minutos de exercício todos os dias é muito mais fácil do que
as pessoas pensam. Considere a rapidez com que se passam dez minutos quando
você navega descuidadamente pelas mídias sociais ou assiste a seu programa de
TV favorito”, disse Santas em um e-mail. “Não é um grande investimento de
tempo, mas pode proporcionar grandes benefícios à saúde”.
Andar ao ar livre ou em uma esteira é uma das melhores e mais fáceis
maneiras de incorporar atividade física consistente em sua vida, disse Santas.
A ioga, tanto para praticantes quanto para não praticantes, é outra
grande opção, com os benefícios adicionais de alívio do estresse e fácil acesso
online a todos os níveis de instrução, acrescentou.
Outra atividade em casa com um baixo custo de entrada: exercícios de
peso corporal.
Sem equipamento, é fácil fazer quatro rodadas de exercícios de três
minutos de peso corporal, e você recebe dois minutos adicionais de benefícios.
A chave é encontrar uma sequência de movimentos que trabalhe
moderadamente todo o corpo, equilibrando a força da parte superior do corpo, a
força da parte inferior do corpo e o exercício cardiovascular, tais como 10 a
25 flexões, 25 a 40 agachamentos e um minuto de jogging no lugar, disse Santas.
E quando em dúvida, você sempre pode dançar.
Colocar algumas de suas músicas favoritas e se mexer sozinho em sua
cozinha, ou reunir-se com a família e amigos na sala de estar, é um exercício
que parece mais uma celebração.
São necessárias apenas três ou quatro músicas para atingir sua meta de
10 minutos, disse Santas, mas ninguém vai te culpar se você não puder parar por
aí.
O exercício não precisa ser extenuante para ser eficaz, e intensificar
um pouco sua rotina pode ter um grande impacto, disseram especialistas.
Nota importante: Se você sentir dor durante o exercício, pare
imediatamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de
exercícios.
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