Normalmente, quem
pretende emagrecer busca por resultados rápidos e eficazes, incluindo na rotina
dietas extremas que até podem proporcionar perda de peso na balança, mas não
significa que seja de forma saudável e sustentável.
Para quem pretende
encarar o desafio de forma saudável, a nutricionista Ivana Cobe selecionou
alguns dos principais erros cometidos durante o processo de emagrecimento e
maneiras de evitá-los.
1 – Pular refeições
Deixar de realizar uma refeição
pensando que irá emagrecer por comer menos é um dos principais erros. Passar
longos períodos sem se alimentar faz com que o organismo utilize proteínas do
músculo, fazendo com que aconteça a perda de massa magra no lugar da gordura.
Além disso, ao iniciar
a refeição com muita fome, a tendência é exagerar nas quantidades. Outros
agravantes prejudiciais na perda de peso são se alimentar em horários
desregrados e beliscar petiscos entre as principais ceias.
2 – Comer rápido
Quando a pessoa consome os
alimentos com rapidez, ela come mais para se satisfazer, tendo em vista que o
cérebro demora cerca de 15 minutos para processar a ingestão e proporcionar
saciedade. Por isso, é necessário criar o hábito de ingerir devagar. Uma dica
de Ivana Cobe para começar é contar as mastigações, de 30 a 50 vezes, e evitar
distrações durante as refeições. Isso fará com que o cérebro compreenda o ritmo
e, com o tempo, a prática se torne automática.
3 – Restrições
Fuja das dietas que excluam alimentos
ou possuam calorias vazias, a exemplo da dieta da sopa, maçã, da proteína,
entre outras. Elas devem ser evitadas ou acompanhadas por um profissional para
não causar déficit de nutrientes no organismo. O segredo para o emagrecimento
sustentável é a reeducação alimentar e isso só é possível por meio de
alimentação balanceada e completa.
4 – Exageros Comer
direito todos os dias da semana para extavassar no fim de semana é um dos
piores erros que alguém pode cometer se quiser emagrecer pois, de uma forma ou
outra, a pessoa irá ingerir as calorias evitadas. Conforme Ivana Cobe, o
segredo é manter uma rotina saudável em todos os momentos. Caso aconteça algum
excesso, o ideal é compensar no dia seguinte com cardápio mais leve, porém a
atitude não pode ser recorrente.
5 – Profissional
Emagrecer sozinho é possível, no entanto, o processo será mais eficaz com a
presença de especialistas. “Isso porque as pessoas tendem a pegar dietas
prontas ou seguir dicas da internet, porém, cada corpo é único e deve ser
tratado com exclusividade. Portanto, o acompanhamento de nutricionistas, coach
e até psicólogos é essencial para garantir um emagrecimento saudável e
sustentável”, finaliza a nutricionista.
(Diário do
Nordeste)
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